TENHA UM FELIZ DIA DA ÁGUA

Frequentemente nos deparamos com algumas das frases abaixo:

- água ajuda a emagrecer.

- o papel da água no emagrecimento.

- beba água e emagreça x quilos por mês.

- água gelada emagrece.

- água morna com limão emagrece, etc.

Essas e outras frases, dicas, conselhos que já se ouviu ou leu-se por aí, tem algum fundamento de verdade, mas é preciso entender como isso funciona para que realmente seja efetivo!

Beber água morna, em jejum, com limão ou ainda com outros aditivos, não emagrece. A água propriamente dita,  não tem o poder de queimar calorias e nem de reduzir medidas, porem pode, sim, contribuir com o emagrecimento.

Beber água junto de alimentos fibrosos, aumenta a formação do bolo fecal, melhora o funcionamento do intestino, promove aumento do movimento peristáltico gástrico e a diminuição do tempo de permanência do alimento no intestino, favorece o emagrecimento.

                Outro artifício interessante promovido pela água é pela capacidade limitada do estômago de dilatar-se até cerca de 2 litros, a ingestão contínua de água ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo necessidade de alimentos.

                Quer mais funções para a água?

1-Transportar nutrientes para as células;

2 – Transportar produtos indesejáveis que serão eliminados pelos rins;

3 - Regular a temperatura corporal;

4 - Prevenir a celulite e deixar a pele mais bonita. É fundamental a ingestão da água para manter o tônus da pele, evita o aspecto murcho e as olheiras.

5 - inibe o ADH (hormõnio responsável por te deixar retendo líquidos pelo acumulo de toxinas)

Óbviamente a água é importante e insubstituível, mas o fato de beber muita água não é o suficiente. Sem uma dieta balanceada e a prática de atividades físicas você não vai a lugar nenhum.

Consulte um nutricionista para ter uma orientação completa e melhorar saúde, disposição, ter um corpo bonito e saudável.

FONTE: http://www.lufrancesa.com/desafio/agua/o-papel-da-agua-no-emagrecimento/

http://www.guiadicas.com/beber-agua-emagrece/

OS PRÉ-TREINOS E A FUNÇÃO DA ARGININA

O Pré-treino (pré workout, etc) é um tipo de suplemento que está sendo bastante utilizado e, como o nome diz, deve ser consumido no período anterior ao treino.

Basicamente a proposta principal desse tipo de substância é a elevação dos níveis de óxido nítrico (NO), pela ingestão de uma maior quantidade de arginina, que é o precursor do NO. Essa última substância age no organismo aumentando a vasodilatação que promove aumento da irrigação sanguínea muscular e consequentemente a hipertrofia.             A maioria desses suplementos possuem um Blend (mistura de vários nutrientes juntos) como arginina, creatina, BCAA's, cafeína, proteínas e multi-vitaminas, tornando esses suplementos uma ótima opção pra dar um “gás a mais” nos treinos.

A arginina é um aminoácido condicionalmente essencial, já que em condições normais o organismo humano é capaz de sintetizá-lo nos rins a partir da citrulina (um outro aminoácido), que por sua vez, é proveniente do metabolismo da glutamina no intestino.

A utilização da arginina pode ocorrer por diferentes vias:

1 – é usada na produção de proteína corpórea.

2 – pode servir de substrato para a síntese de uréia e, indiretamente, pode desempenhar papel fundamental no crescimento e diferenciação celular através da síntese de ornitina (estimula a glândula pituitária a liberar hormônio do crescimento).

3 – é convertida em óxido nítrico (NO) que, além de ser é um importante neurotransmissor, possui ação citotóxica, auxiliando na destruição de microorganismos, parasitas e células tumorais (mas em excesso pode ser prejudicial para o organismo por ocasionar danos teciduais).

4 - serve de substrato para a produção de creatina.

Logicamente em situações de inflamação (o que pode-se dizer que ocorre com sua musculatura após um treino intenso, onde existem microlesões musculares) o uso da arginina, para promover reparo muscular, é elevado. Para suprir a necessidade de arginina, a quebra de proteína muscular e a síntese endógena da arginina aumentam.

Enfim, a utilização dos pré-treinos tem sua ação justificada, já que são compostos basicamente deste nutriente e, portanto, em situações de aumento na demanda, a sua ingestão é sugerida.

Fonte: Zaloga GP, Siddiqui R, Terry C, Marik PE. Arginine: mediator or modulator of sepsis? Nutr Clin Pract. 2004;19(3):201-15.

Luiking YC, Poeze M, Ramsay G, Deutz NE. The role of arginine in infection and sepsis. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2005;29(1 Suppl):S70-4.

Dusse LMS, Vieira LM e Carvalho MG. Nitric oxide revision. J Bras Patol Med Lab. 2003;39(4):343-350.Disponível em:http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1676-24442003000400012&lng=en&nrm=iso&tlng=pt . Acessado em 16-11-05..